你的运动方法对吗？小心这些坏习惯！ - 新盐城乐聚社区

经常运动，不仅可以保持身体健康，还能够缓解精神紧张，减轻压力，促进新陈代谢，塑造好身材等等。但是很多人在日常运动中，也会存在一些不好的习惯，让运动效果大打折扣，甚至有害身体健康。

有些人平时不运动，周末疯狂锻炼补回来，这样做极易使运动过量，造成损伤。其实在日常工作中，采用化整为零的方法，也可以很好地锻炼身体，比如改乘电梯为走楼梯，改坐车为步行，工作间歇做一些缓解疲劳的动作等。周末适当增加一些运动量是可以的，但是要避免超出身体承受的范围。

吃饭后，人体内大量血液流向消化系统，特别是胃肠器官。如果此时立刻进行剧烈运动，血液就会流向四肢，造成消化系统血量供应不足，胃肠蠕动就会减慢，影响消化和吸收。如果经常在饭后进行剧烈运动，就会导致胃痛、消化不良等症状。因此，最好在饭后一小时以后进行运动。

很多人在运动前没有热身的习惯，喜欢直接开始运动，这样做非常容易造成运动损伤。热身能够提高肌肉温度，保证运动的安全性。另外，充分的热身运动，能够提高神经系统的兴奋性，保证运动效果。

运动结束后立即坐下休息是错误的。这样做会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，严重时甚至会产生重力性休克。因此，运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些轻松的活动，例如慢走一会儿，以促使四肢血液流向心脏，加快体能恢复、消除疲劳。

运动后立即大量喝水是非常有害的。剧烈运动后，体内盐分因大量排汗消耗较多。此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能。运

运动后若立刻洗热水浴，会增加皮肤的血流量，不利于心、脑等器官的供血，容易导致心脏和大脑供血不足，而出现晕厥、恶心等不适。运动后更不能立即洗冷水澡，冷水会刺激毛孔收缩，使运动产生的热量不能很好地散发，造成内热外凉，容易生病。正确的方法是运动后休息三四十分钟，再洗温水澡。