标题: 散步，走出一个健康的心脏 [打印本页] 作者: 棒棒糖 时间: 2016-8-7 10:54 标题: 散步，走出一个健康的心脏 散步是一种有氧运动，也是增加你的体力活动最简单的方式之一，还可以改善健康状况。散步可以增加心率，增强心脏功能，加快全身的血液循环，为各器官工作带来更多的氧气和营养。有氧运动也可以增强肺部的携氧能力，降低血压，有助于减少体内脂肪,调节体内血糖和胆固醇水平。
开始运动时，掌握下面的一些原则和要点，并长期坚持，一定能让您的心脏更健康。
ü 开启一项锻炼计划之前先做个健康检查。如果您有心脏疾病，医生可能会做个测试以检测出您的心脏能安全完成的运动量。
ü 运动前首先要热身，慢慢开始，运动中可稍加快，最后要慢慢冷却。
ü 保持动力，与朋友，同事或宠物一起散步。设定一个可以达到的目标。
ü 使用计步器记录您的步程，每天戴着它并尝试比平时要多走2000步以上。随时间推移，慢慢增加您的步程。
ü 适量运动，把握“三五七”原则:“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上；“五”指每周步行五次；“七”指运动的适量。自测脉搏进行评估，运动后的心率+年龄=170左右为宜,比如60岁老人,运动后脉搏在110次/每分钟较为合适。
ü 若运动过程中出现胸闷、气短、胸痛等症状，就立即停止运动，原地休息，必要时到医院就医。