中高考临近，冲刺阶段如何调整状态

绿洲心理

大考在即，所有家长都希望孩子拥有良好的心态和精神状态参加考试，那么在考前的这段时间，家长和孩子怎么做才比较合适？

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孩子进入高原期

面对大考，很多学生已经疲惫不堪，进入了高原期，也没有焦虑反应了。对即将来临的考试，看起来好像无所谓。他们的身体进入了一个倦怠期，已经没有焦虑的能力了。而且越是临近考试，倦怠型的孩子就会越多。

家长看到这种情况，都会非常着急。

此时，解决问题的出路，不在孩子还能够学习多长时间，这个时候，最好的方法就是咬咬牙，狠下心，暂时将学习放一放，好好的睡一觉，而家长良好的陪伴就是很好的催眠。

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接住孩子的情绪

家长怎么想与怎么做，很重要。面对高原期的孩子，家长具体该怎么操作呢？

没办法就是最好的办法，无为而治。当孩子向你抱怨的时候，家长没有办法是最好的办法。

如果孩子说：“我考不上，我不想考了。”

这个时候，家长一定不要大惊小怪，也不要热情鼓励一路安慰。

只了解孩子的感受就好，什么感受呢？这次没考好，他的心情是难过的，你要看到他的难过，理解他的心情，给他消化情绪的时间和空间。

在考前这个阶段，做为家长，如果孩子每天放学回来，没有主动和你聊天说话反应学校情况的话，我们就忍而不发。

你经常唠叨的话，经常叮嘱的事，在孩子面临大考之时，都变成一个骚扰和压力的来源。

因此，这段时间家长要收一收、忍一忍，不出主意是最好的。

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让潜意识与意识协同工作

只有在身体较放松、潜意识很活跃的状态下，意识和潜意识才能够完全协调起来。

这就是我们在学习的时候，为什么既放松又专注的情况下，效果会很好的原因。

所以，孩子最好的状态就是他的意识和潜意识，同时能够发挥出自己的那部份，那就是百分之百的发挥。

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在睡眠中巩固学习成果

因为重要，所以用单独的章节，特别说一下睡眠。

睡觉睡好了，你的记忆才能增强。如果把睡眠时间压缩了，睡眠的深度变浅，你就很难有优秀的记忆力。

孩子睡得更深，才能够让自己记忆力更好，躺着睡觉是我们能够深度加工知识的特别好的方式。

保证学生的睡眠时间，是多么的重要。压缩睡眠时间去学习，尤其破坏学习效果，所以即便是中高考前，也不要起早贪黑地学习。

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考试取胜的秘密武器

有些同学说，下午的时候感到很疲劳，又不能躺下睡觉，怎么办？

这里介绍一个十分有效的方法——三分钟的自我催眠，也能起到让大脑自动处理信息，同时还有自我暗示自我增强的效果。

此图来自海普诺斯催眠，版权属原作者

这个三分钟自我催眠法，不仅可以在你学习疲劳的时候用，那更重要的是，可以在考试之前用，做题之前用。

第一分钟，做深呼吸。

如果十秒钟做一个深呼吸，那一分钟可以做6次。做得夸张一点，用胸式呼吸、腹式呼吸都没有关系。深深的吸气，然后深深的呼气，这样做一分钟时间。

第二分钟做什么呢？

闭着眼睛做完深呼吸了就转为自然的呼吸，第二分钟继续闭眼想一个月亮，同时身体放松。

闭着眼睛想一个月亮，圆圆的，不知道在什么位置上，你只是想就可以了。有的时候会很模糊，有的时候会很清晰，这都没有关系，你只是这样想上一分钟，就可以了。只是让自己想着月亮，这个时候你就慢慢专注下来。

第三分钟给自己积极的心理暗示。

这个暗示可以是你想要的分数，可以是你想考的学校，或者可以是你想要的状态。

当初马春树博士还是一个高中学生的时候，就用这个三分钟自我催眠的训练。

在整个高三下半学期，每一次考试成绩在年段提高几十名，从一个差生一路变成优等生。他认为和这三分钟的自我催眠关系很大。

这是每一个人都可以用的方法，不管有不有心理学的基础都可以用，是特别好的一个方法。

什么时候用呢？在学习之前。

尤其是在考试之前，考试铃要响了，离正式开始考试还有一个过程，老师要进来宣布纪律要发卷子等等。

在这个时候，你就在那里自我调整状态。其他的学生东张西望，开始紧张的时候，你已经在调整自己的状态了。

这就是你中高考取胜的一个秘密武器。