小长假结束，高三党，你焦虑了吗？

海园李

　　小长假过后高三生便会迎来高三的第一次月考，好多高三生是不是开始有考试焦虑了呢？考试焦虑一般表现为情绪烦躁、思维能力下降、注意力不集中、头脑发胀，有些学生在考试时还会出现手脚颤抖，浑身出汗、尿频腹泻、甚至休克等一系列症状。

　　这种症状容易发生在两种学生身上：一类是平时不好好学习或不会学习，没有扎实的基本功，但又对考试结果很在乎，这样的同学容易被诱发考试焦虑。另一类是平时学习努力，成绩也不错，但过分在乎考试名次和结果，因而十分紧张、担心、害怕，不能正常地发挥水平。

　　考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在焦虑情绪，到考试之前则表现得更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致。

　　在考试的压力下，学生产生一定的焦虑情绪是正常的。只要你能了解自己的心理、生理和行为反应，对它们进行有效的调节，那么就不会对你的学习、考试产生不好的影响。

　　归纳而言，根据学生的身心特质的差异，考试焦虑一般分为六种类型：

　　1、自卑为主要情结的焦虑

　　这类学生由于自身、家庭、或成长经历中的有些因素，形成了有自卑倾向的性格特征。遇到考验时，往往会过低地估价自己的能力。但是，和其他同学一样，他们也想考好，甚至想考得更好。所以，在自我评价和愿望之间就会形成巨大的反差。这种反差就是这类学生产生焦虑的根源。

　　这类学生的焦虑程度一般都会偏高。消除焦虑的根本方法是：设法使他们对自身的能力产生积极的评价。

　　2、自责为主要特征的焦虑

　　这 种焦虑一般容易发生在那些对自己要求过于严格的学生身上。从心理学上说，对自己的要求过分严格，主要是由两种原因造成的：一是过于想实现理想中的自我价 值。二是过分关注别人对自己的评价。比如，父母的、老师的、同学的评价。这类学生平时学习勤奋刻苦，在考试时一点小差错都会产生强烈的自责，以致对自己的 学习能力产生怀疑，忧心忡忡。

　　这类学生的焦虑程度一般都会偏高。消除焦虑的根本方法是：让他们清楚，考试竞争是一个人与另外一些人的竞争，不是与自己的竞争。让他们对自己的学习水平在同学中间所处的位置，产生正确的评价，放松自己。

　　3、自大为主要情结的焦虑

　　这 种焦虑一般会出现在平常学习成绩还不错的学生身上。由于平常的“高高在上”，使得他们对自己能力产生了过高的估价。在制定长期理想目标和阶段考试目标时， 往往高出自己的实际能力。这样一来，就使得自己倍感艰辛，且还往往实现不了目标。因此情绪就会低落，嫉妒其他同学，或者怀疑自己的能力不足，或认为自己的 命运不好。

　　这类学生的焦虑程度一般都会偏高。消除焦虑的根本方法是：设法让他们对自己的能力进行逐项分析，搞清楚自己哪些能力是超常的，而且超出其他人到底有多少。然后在制定自己的目标。

　　4、逆反为主要情结的焦虑

　　这类学生喜欢将一切现实中的经验、规律、规范当作权威加以藐视，他们有自己的处事原则，学习的时候也不喜欢按照老师指导或同学的经验去做。他们可能成绩很好，也可能成绩很差。但是，只要他们还有争胜心理，就会形成孤独的、焦虑的心理。

　　这类学生的焦虑程度一般都会偏高。消除焦虑的根本方法是：设法让他们感觉到老师的指导和同学的经验，不会影响他自我特点的发挥。

　　5、考场情境恐惧为特征的焦虑

　　有 一类学生平常学习很正常，性格、观念的发育也很健康，对自己的能力也有正确的认识。总之是个很健康、很阳关的孩子。但是，只要一旦接近考试，一想到要上考 场了，就不由自主地情绪不安起来。这是典型的考场情境焦虑的表现。这种焦虑的产生，是因为长期以来，对考试的紧张和害怕没有得到释放，逐渐形成了一种情境 焦虑的惯性定势。

　　这类学生的焦虑程度一般都会很高。消除焦虑的根本方法是：采用系统脱敏法，将他们的焦虑逐渐雪融掉。

　　6、以散漫为性格表现的焦虑

　　有人说，平常散漫的学生不容易产生考试焦虑。这种说法是非常错误的。其实性格散漫的学生产生焦虑的概率、以及焦虑的程度，并不比其它性格的学生低。只不过他们的焦虑表现症状与众不同罢了。

　　学 生散漫的个性大多来自从小的娇生惯养。他们一般家庭条件优越，生活态度懒散放纵，缺乏严格的要求和必要的压力，对学习抱着无所谓的态度。但是，这并不意味 着他们没有自己的理想的学习目标。一旦他们感觉到与理想目标相距很远时，就会产生焦虑。他们的焦虑表现是：学习起来风一阵、雨一阵，情绪色彩很浓。

　　这类学生的焦虑程度一般不会很高。消除焦虑的根本方法是：将学习计划制定得有弹性一些。学习方法要活泼，学习强度要循序渐进地增加。学习的目标要象阶梯一样层层升高。

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