教你一个瘦身最快的跑步方法（转）

昧思居主 · 发表于 2020-4-22 06:20:32

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教你一个瘦身最快的跑步方法 2020-04-22 04:06

很多人平时在减肥的过程当中会选择运动方式，因为在运动的时候，不仅能够锻炼身体，调动全身的肌肉，而且能够减去身体内多余的脂肪，不过很多人在减肥的时候，像是跑步这样的运动，很多人都不知道应该要怎么做才是最有效的，我们今天就来看一看，应该怎么做吧！

跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果。

下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步。

如果是比较想要偏重于减肥，那么最好要平时再注意一下自己的饮食，尽量少吃一些高脂肪高热量的食物，太甜的东西都不要吃，也不要吃太油腻的，要注意调整自己的习惯，不要总是熬夜睡懒觉，这样容易打乱生活规律，暴饮暴食。

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