惊呆！运动会加快猝死的步伐？

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运动猝死与哪些因素有关？哪些人是运动猝死的高发人群？怎样运动才能避免运动猝死？我们到底应该怎样运动？

立春之后，百花争妍，天气变暖，阳光明媚，越来越多的人们开始参与到跑步、羽毛球、篮球等体育锻炼项目之中。毕竟，身体是革命的本钱，毕竟生命在于运动嘛。毫无疑问，要想有一个健康的体魄，我们必须进行有效的锻炼。

然而，近日发生的运动猝死事件让一些人对运动望而却步：2月21日下午，沈阳一位40岁的男性在一家羽毛球馆打球时突然晕倒，抢救无效，最终离世。2月23日，江苏泰兴洋思中学一名13岁女学生上体育课猝死。2月28日，武汉一名34岁的白领在家中跑步机锻炼时突然倒地不起，发生猝死。看到这些，不禁让我毛骨悚然，心生疑问：难道运动会加快猝死的步伐？

本来利于人体健康的运动项目何以夺命？对此，不少人感到困惑：运动猝死与哪些因素有关？哪些人是运动猝死的高发人群？怎样运动才能避免运动猝死？我们到底该怎样运动？

下面，请跟着笔者的脚步来一起揭晓答案吧。

一、运动猝死与哪些因素有关？

1、长期超负荷的运动容易造成猝死

大运动量的训练和比赛是把双刃剑，它可以使人们的身体素质更加强壮，但是长期超负荷的大运动量，也会导致运动员的心血管产生特异性变化。

有时候，运动性猝死并非运动本身导致，而是高强度持续的运动作为触发因素，诱使有潜在疾病者发生呼吸心跳骤停导致突然死亡。因此，运动也得讲究一个“度”。

2、一些运动的坏习惯容易引起猝死

很多时候，运动性猝死并非简单的运动过量，而是在运动过程中，因为种种原因造成对呼吸、心跳和神志三项生命体征的损害。而这种损害又恰恰与我们运动的习惯有一定得关系。比如：运动之前要先热身，如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。运动过后不宜马上蹲坐休息，应做整理活动。否则，会因为马上停止运动而出现意外。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，并加快恢复体能、消除肌体疲劳。

如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动。在伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足、感冒发烧参加运动时也容易发生运动性猝死。运动时，要抱着娱乐的态度，不要和人比赛、竞争，逞一时之强。

二、猝死高发人群

有以下七类人容易发生运动猝死：

1.既往有心脏病的患者。

2.感冒患者。感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒后1-3周内心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥一定要看心内科。感冒未愈不宜带病运动。

3.高血压或心律不齐的人，超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。

4.糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。

5.肥胖者部分伴有代谢障碍。

6.未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担，引发意外。

7.儿童和年纪过大的老人。

三、怎样运动才能避免运动猝死？

心、脑血管病隐患—剧烈运动—功能障碍—运动性猝死，这种模式已是运动猝死不争的事实，如何阻断这种死亡之链则是预防运动性猝死的必要措施。

应从以下几个方面预防运动性猝死。

1、定期体检，及时了解自身体质状况。

运动性猝死发作突然、病程急、病情严重，很难救治，因此定期体检、识别高危对象是预防运动性猝死的关键。定期体检，一方面可以及时了解自身体质状况，让自己生活过的踏实，另一方面也可以在疾病到来之前做到未雨绸缪。

2、科学生活，合理健身。

研究表明，科学合理的生活方式可大大减少猝死的几率，是人们防止猝死的良药。比如按生物钟作息，三餐营养要均衡，培养良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒、不吃高脂和高盐类食品等等。

3、运动需要循序渐进

进行健身运动时，要遵循循序渐进、全面性的原则，量力而行，避免过度运动和过度训练。如果盲目增加运动强度、提高运动难度，只能适得其反，危害健康。不顾身体的健康状况，一意孤行地盲目进行运动，正是导致运动猝死的重要原因。

4、了解与掌握的运动适应证和禁忌证

如急性病或者慢性病急性发作是参加体育运动的绝对禁忌证。先心病、先天性脑血管畸形、肥厚型心肌病等也属于运动禁忌范畴。积极防治心肌炎、心肌病。建议患有流感、急性扁桃体炎、麻疹患者愈后避免过早参加剧烈运动。心理应激或情绪波动后高强度体育锻炼等都属于相对运动禁忌。此外，各类体育活动的组织者应根据活动的类型，制定相应的参与人员“准入制度”，并制定出现紧急情况时的救助预案。

5、能熟悉并掌握初级急救措施

对于全名掌握的急救措施——心肺复苏，在我国还有很多人是完全不会的。而在美国，有超过1/3的民众接受过心肺复苏的急救培训。在中小学里，更是普遍开设复苏急救的培训课程。所以在庞大的中国，我们每一个人都应当熟悉并掌握初级的急救措施，以应对突发紧急状况。这一点，不可小觑。

生命在于运动，所以闲暇的时候我们需要加强锻炼。然而，我们生活在如此紧张快节奏的环境里，闲暇几乎没有，锻炼基本谈不上，所以在某一次心血来潮要做锻炼的时候，我们以为自己的身体还处在20岁身强力壮的健康状态，殊不知，命运早已悄然给我们肌肤上划开了一个小口子，并慢慢在渗血，让我们猝不及防，猛栽跟头。

因此，我们运动是为了健康，而不是为了摧毁健康。所以，在每一次运动之前，请认真做一个类似于电脑开机时的那段自检过程吧。