朋友圈“晒跑” 专家称跑步伤害可达40%

地雷

  跑步可能引起的损伤最常见的是膝盖疼，这是跑步中最常见的伤害。跑者会感到膝盖前部、髌骨周围疼痛，膝关节外侧痛，甚至会将疼痛延伸到大腿臀部外侧。更有长跑者最易发生的损伤，它拥有一个惊悚的名字：应力性骨折——跑者小腿、髋部和足部长期承受不断重复的小压力最终压坏骨头的结构，即使在休息和走路时不会受影响，一旦跑起来损伤就会加剧。这些都是由于下肢“伤不起”造成的。

  专家建议

  一、体重超标的人不要跑步。正规的减肥机构与健身房，都会建议体重超标者“坐着减肥”。这是由于过于肥胖人群或是患有基础性疾病的人群，他们的下肢关节在常态下承受压力已经超出正常范围，一旦跑起来，膝关节所受到的冲击力是其体重的2.5倍，损伤程度可想而知。

  二、体重不超标的人，则应该选一双适合自己的好鞋。慢跑鞋最基本应具备缓冲能力、利于平衡控制和舒适这三要素。比如后跟位置较高的跑鞋理论上会减少缓冲，长时间跑步会造成踝关节不稳、受损。

每周超过40公里损伤不可逆

  研究表明，每人每周跑步超过40公里，以每周跑5天，每次8公里计算，这样的运动强度会对人体心肌造成不可逆的损伤，并会增加猝死的发生率。

  美国宾夕法尼亚州一家心血管研究所最近的研究同样与上述研究遥相呼应，表明跑步过量和完全不运动其实一样伤害身体，都无益人体健康长寿。科学家建议保持每周以中速跑2.5小时有益身体。

  专家建议

务必把握运动的“度”。每人每天在一定时间内维持中等强度的运动量有益身体健康，过度运动会对心脏造成损害。实在热衷运动或由于各种原因不得不跑的话，尽量选择跑步机。相对硬地、公路而言，跑步机有控速、减少冲击力的功能，路面也不会出现突发状况，能够降低运动损伤风险。

   健康运动强度可参照心率水平

  合肥市二院骨科医生郭万根表示，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，“适合的才是最好的”。如果盲目攀比，运动频率过高，会对关节造成损害，容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复。

   健康的运动强度可参照心率水平判断：对于没有锻炼基础的人来说，运动后，用170减去年龄，得出的数字可以关联到恰当的运动强度；比如，一个40岁的人，最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟，并在锻炼后有微微出汗、脚部轻微酸胀及说话喘气的现象就可以到达运动效果了。

     

跑步中常见七大伤害：

                                 足底筋膜炎 跑步擦伤 跑步拉肚子 跑步腹泻 跑步岔气 跑步肚子疼  髂胫束综合症 跑步水泡 跑步黑指甲