肥胖！肥胖！！

棒棒糖

挨饿减肥后，许多人的第一反应是想吃点好的打打牙祭。结果两碗饭几盘菜，一顿涮肉外加吃点烧烤，几周的减肥成果全都打水漂了。这也是长肉容易减重难的原因之一。

许多减重手术患者都是历经节食、运动没有减肥成功；不少人也有针灸减肥、吃中药、按摩等经历；甚至还有抽脂减肥后又反弹，去减重集训营瘦了又胖的顽固患者。笔者愈发感觉肥胖是一种生活态度。

享受美食固然没错，但是饮食没有节制是对健康的一种负担。

有的2型糖尿病患者来减重门诊咨询手术，竟然是为了术后控制好血糖能放心应酬。这种意识从根本上是错误的。虽然减重手术能控制好血糖，但它并不能治愈糖尿病。糖尿病的出现本身对身体已经有所损伤，控制好血糖，糖尿病的症状不在但隐患是依然存在的。

如果“好了伤疤忘了疼”，减重成功就毫无顾忌地胡吃海塞，无论什么样的治疗方式都不能保证体重不会反弹。

当然说这些并不是要大家杜绝美食，而是希望减重人群平时多加注意，养成控制饮食的好习惯。习惯是慢慢改变的，不要急于求成，只要比昨天吃的少就是成功。以下介绍一些控制饮食的小方法。

吃七分饱：原来吃到撑，现在就吃到饱，慢慢吃到不饿就停嘴，在就餐的“最后关头”加以控制。

吃串数签：吃烧烤时，少点肉串，多点菜；原来点腰子，现在点鸡肉；不仅如此，每次可以通过数签数来控制，尽量做到签数只少不多。

换小碗：这个方法对于许多人都有效果。一段时间下来，米饭越蒸越少。

学会分享食物：吃饭时，很多人都处于没吃过瘾的状态。虽然没吃过瘾但是没有必要再加一盘吃到过瘾。自己喜欢吃的分享给别人，多给别人夹菜，虽然意犹未尽，但是也不算败兴而归。

会“挑食”：对于热量高的食物，解馋就够，没必要吃得太多。

灵活应用工具：可以尝试使用烤箱、微波炉、蒸锅等，蒸鱼或炸鱼，烤馒头片或煎馒头片，少用油热量就少。

尽量买小份：比如买听装饮料可乐就能比瓶装的少270毫升的热量。也有肥胖者为了解馋喝朋友一口饮料，自己喝矿泉水，这也不失为一种方法。

最后，奉劝肥胖者，不要幻想吃多了靠运动减下来，一瓶饮料要多走6500步才能消耗，不管住嘴就很难瘦下来。肥胖映射的是一种生活态度，如果态度不端正，习惯不改变，你的肥胖就极有可能是终生疾病。只有正确的、绿色的生活方式才是根治肥胖这种顽疾的最好方法。