恐怖巴黎：殃及全球的心理伤害

清风扶露

    在我们大部分人已经进入14日的梦乡时，许多无辜的法国平民长眠在13日晚上的巴黎，并且人数正越来越多。11月13日黑色星期五的巴黎发生了街市大屠杀。截止到目前为止，已有153人丧生，超过200人受伤，其中有4名警察殉职，这个数字还在不断攀升。
    "请不要问哀钟为谁而鸣，哀钟为你而鸣。"
    虽然，这个悲惨事件发生在遥远的巴黎，但代替的伤害却会发生。但当我们一次又一次被这件事刷屏时，当我们通过屏幕目睹事件时，研究证明，我们看主角被杀害的恐怖片，与自己被杀害的情绪体验是相似。我们内心却也经历着很多类似的创伤性事件。

    普通民众也会有替代性心理创伤


    心理专家樊富珉教授指出：突发灾难性事件发生后，几乎每个人都在看新闻，用尽可能多的时间关注救灾。看得多了，大家也会有心理上的影响，这叫做替代性心理创伤。台湾就有这样的教训，台北的一个老人，在地震发生后，几乎每天24小时都在收看地震灾害报道，结果吃不下饭，睡不着觉，哭泣，整个生活受到影响，最后因为抑郁不得不去医院治疗。我听说北京有很多公司白领，一有时间就上网看灾害信息，没有办法集中注意力工作。看的时候就很伤心很难过，负面情绪非常多，不看呢又忍不住。扰乱了正常的生活。


    普通人对灾区最好的帮助，是做好自己的本职工作。在力所能及的情况下，有钱捐钱，有力出力，帮助灾区的方式有多种多样。


    随着时间推移，有关灾区惨状的报道会越来越少。媒体还应该多报道一下救援者的故事，另外，用一些宣传的小册子告诉大家，过度关注灾害，也会有创伤。你可以关注救灾，但是最好安排好正常生活，不受干扰，正常休息。如果长时间出现负面情绪，自己不能排除，就需要去寻求专业的心理帮助。


    重大突发灾难对人们生活的后续影响有哪些？


    灾难会让人们的认知变得短视


    美国9·11事件之后，美国民众由于担心恐怖袭击，更多地选择驾车出行替代乘坐飞机。然而，民众的担心却客观地造成了公路运输风险的增加。心理学家吉恩泽（Gigerenzer） 2004年对此专门进行了统计，他发现，"9·11"后三个月很多人为了避免乘坐飞机而改乘汽车，这导致交通事故数量急速上升，交通事故而增加的伤亡人数超过了"9·11"遇难者的总和。


    在灾难发生之后，人类固有的认知短视不仅限于此。中科院心理所李纾研究员及其团队2010年的一项研究表明，在汶川地震之后，在即时的小额获得和延迟的大额获得中进行选择时（例如今天得到100元还是半年后得到150元），人们在灾难发生后比以前更加倾向于选择即时的获得（现在得到100元）；而在即时的小额损失和延迟的大额损失中进行选择时（例如现在损失100元，半年后损失150元，不考虑通货膨胀），人们则更加倾向于选择延迟的损失（半年后损失150元）。


    人们在灾难后的选择中可能会更加注重于眼前的得失而忽略长远利益，从而变得规避风险，决策更为保守。研究者们认为，"这种信心的变化不仅源于灾难事件的心理冲击，也源于突然增大的对未来行为和反应的不确定"。在李纾等人的另外一项研究中发现，若现在和未来的奖赏具有同样大小的风险，人们更倾向于选择现在较少的奖赏而不是未来较多的奖赏。尽管从理性的角度来说，如果现在的收益和未来的收益风险相同，那么风险的引入就不应该影响个人的选择，但是实际的结果却表明人们不会"理性"地平等看待现在和未来的风险因素， 风险的引入让人们变得更为短视了。灾难之后，我们更应该警示这种心理，必须从长远上杜绝安全隐患，而不是为了眼前的利益而草草收工。


    尽管理性经济学家一直希望人类通过学习知识让自己变得更为理性，但是大量的事实表明人类固有的认知习惯中包含了太多不理性的因素，这种认知习惯在灾难之后被放大地更为厉害。日本核泄漏后的抢盐潮的形成就与这种心理有关。只有让透明、安全、信任和爱成为社会的常态，才能让人获得持久的安全感，做出最理性的判断。


    如果你是内心脆弱的人，你该如何应对悲惨新闻？


    敏感的人在悲惨的新闻事件面前需要注意不要过度敏感，下面这些建议将对您有所帮助。


    相信自己可以更加坚强：相信自己在没有别人的帮助下也可以更加坚强。同时也要相信情绪来得快去得也快，别人的敏感情绪可能比自己更加持久。


    不要被自己的敏感打倒：多年来，我对自己的敏感情绪是又爱又恨，但是最终我还是学会接受了它。这种特别的情绪只是让自己更加深入地去体验一些事情而已。这也可能是件好事儿，不管怎样，惨剧来临时，一定要去努力尝试。


    限制或者避免电视/可视新闻来源：敏感的人在图像面前更加容易受刺激。在文字类的新闻面前，敏感者更容易控制好自己的情绪。

    让自己平静下来：听一些舒缓的音乐，泡个热水澡，或者点上一支熏香蜡烛。我喜欢抱着狗狗坐在自己的大腿上，然后看着蜡烛在窗前闪烁。


    向别人寻求帮助：打电话给自己的朋友、配偶、父母或者任何你亲近的人，这样可以平复你紧张的情绪，即使你是个内向的人。


    寻求信仰：如果你相信祷告，那就祷告。如果你喜欢充满善意的冥想，那就好好冥想一翻。任何让你感到内心强大的东西都可以舒缓你的情绪。


    如果必要的话，不要去接触这些新闻：一般来说，我们会被告知不要隐藏自己的情感。但是对于那些敏感的人来说，有时最好不要一次性接触太多不好的事情。不管怎样，如果你需要短暂逃离，想要找到一种不伤害自己的方式，那么就放任自己去这么做吧。


    想想那些正在救援的人：扭镇枪击案后这种说话就逐渐散播开来，我知道这些能给人们带来正能量。


    "当我还是个孩子的时候，我在新闻里面也会看到一些可怕的事情，这时我妈妈就会告诉我，多看看那些救援者，你总能找到一些正在救援的人。今天，特别是在灾难之际，我想起来妈妈说的话，每当我想到有这么多救援者，我就感到万分欣慰，因为世上还有这么多有爱心的人士" - Mister Rogers


    要学会自我同情：要知道现在的自己正经历着艰难的时刻，作为一个敏感的人生活是很不易的，特别是感情那么脆弱。自己需要什么，就给予自己什么。对自己要友好些。



    "请不要问哀钟为谁而鸣，哀钟为你而鸣。"


    让我们一起为巴黎祈福，也为自己祈福吧。