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肥胖可以简单理解为脂肪细胞吸收营养使得细胞变大，而不是细胞增多。运动的时候身体首先会用可以消化的东西做能量，在这些能量消耗殆尽的时候会从脂肪细胞“取”出能量，如此减肥。 饮食方面： 饮食控制，答案是肯定的，因为人体内消耗的能量大部分来自于自身的基础代谢，这个代谢跟肌肉量有关，可以理解为肌肉越多的人，每天坐在那不动消耗的热量也很高，脂肪高的人，坐那自身消耗还慢，越坐越胖，所以要运动。而人们往往妖魔化运动，觉得运动了多吃点也行，对于有欲望增肌的瘦人来说，是要多吃，要不越运动越瘦，而对于胖人，运动往往很难消耗吃进去的热量，更别说减肥了。运动只是一个辅助手段，打个比方来说，在跑步机上以10km/h跑20分钟，消耗的热量是200卡左右，相当于4两米饭的热量，4两米饭想当年大四的时候在食堂不知不觉就吃掉了，所以控制饮食很重要。 如何控制饮食。教练说要改变饮食习惯，早上可以多吃，吃点好的，一般人刚起床都吃不下，可以过半个小时再吃，吃的时候要想到这是我今天最丰盛的一顿饭了，想咋吃咋吃，因为早餐的能量会被一天的生理活动消耗殆尽，所以不用担心。午餐稍微少吃点，多吃点菜，少吃饭米面等。晚餐就忍忍吧，再少点或者以水果代替。晚上9点之后禁忌吃东西，要不吃多少长多少  ，想想后果就不忍心往嘴里放东西了（也别饿出低血糖，自己根据身体情况）。晚上睡觉前喝一杯酸奶，有利于消化和睡眠，而且酸奶不长胖。全天按时就餐，禁忌吃零食。禁忌喝饮料，据某位学生物的同学介绍，四分之一个西瓜的含糖量是4.5块方糖，一瓶500毫升的碳酸饮料含糖量是19.5块方糖，喝着喝着就胖了。干果类食物，瓜子花生神马的，一般是旁人最爱，但这种东西脂肪含量也相当高，吃多了就别想减了。因为干果类食物对人体好处也很多，所以每星期吃一次也是很有必要的，一次吃一小把就好了，因为干果类食物所提供的营养代谢周期很慢，基本吃一次在血液里就足够维持一星期了。可以吃的东西也很多，比如蔬菜，瘦肉，都没啥问题。瘦肉中的主要成分是蛋白质，脂肪含量很低。 瘦人减肥增肌有很多谣传，比如需要先吃胖，才能增肌，其实是不对的，胖是脂肪细胞膨胀，而增肌是需要蛋白质的。瘦人增肌需要多吃蛋白质，比如瘦肉，鸡蛋，豆腐等蛋白质含量都比较高。关于吃鸡蛋，也有很多myths，有人说要增肌就要吃好多好多鸡蛋，其实也不然，对于瘦人来说是要多进食蛋白质，要不身体没有东西拿来给肌肉提供营养，自然增肌效果不好。但是吃鸡蛋是有技巧的，鸡蛋指的是煮鸡蛋，一般有意增肌的只吃蛋清不吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇太高了，吃多了肌肉没起来，血管堵了……说美国拳击手每天吃40个鸡蛋，其实吃的都是蛋清，所以有意增肌的同学要科学的吃，别把身体吃坏了。 胖人减肥就是要控制嘴了，坚决避免吃零食。对于胖人增肌来说，一般胖人身体里的蛋白质都是不缺的，所以不吃鸡蛋也罢。 运动方面： 科学减肥健身，要靠运动，减肥药基本都是有伤害的，伤害小得减肥药，原理是抑制食欲，提高代谢，通俗点说就是少吃多拉，不过药物抑制食欲应该是要有副作用的，对于那些完全管不住自己嘴的胖人说不定有效，危害也很大，所以很不提倡。伤害大的减肥药吃死的也有  。所以饮食控制加运动才是王道。 无论是减肥还是健身，建议先跑步20-30分钟，再做器械。单纯要减肥的可能还要久点，主要跑步就好了。跑步不仅仅是热身，主要是为了消耗体内现存能量，20分钟到30分钟，体内能量就消耗的差不多了，能量不足时，身体就会去找脂肪要能量了。对于健身来说，运动之后做器械，增肌效果也是最好的。跑步的时候最好能保持心率在120-150之间，对于身体各部位机能都是最佳的，血管的喷张量最大化，就好像那个正态分布的中间顶峰，太高了器官负担重，低了效果不好。一般跑步机上是可以测心率的。 做器械的讲究也很多，我刚开始就在困惑要做多少才算合适，效果最好，多方听取意见结论如下。 做器械之前首先看器械说明，动作是怎样的，练的是哪部分肌肉，最好有人给说一下如何做才算规范，动作规范很重要。先从普遍来说，使用健身器械练某些部位的时候，尽量其他地方放松，心里要想着就要用那部分肌肉发力。发力的时候吐气，速度相对较快。发力完放的时候要慢，匀速，边放边吸气，而且一定不能放到最底，不论发力还是收得时候，肌肉都是需要绷着的，收得时候可以稍微放松点。记住无论做什么器械，关节部位一定不能打直，否则会磨损关节，得不偿失。 关于强度，一般一个器械是做4到5组，每组8到15个，组间间隔时间一定要短，一般不要超过2分钟。减肥的话，一般用最大力量的60%去做，数量多些；增肌的话要用到80%到90%，如果是运动员为了练力量的时候强度还要更大。增肌是需要肌肉在短时间内，大幅度的收缩，紧张，所以可以保质不保量，而且重量越大，休息的时间可以相对长一些，保证肌肉在做下一组的时候能
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懒人怎么破。