糖友想吃宵夜怎么办

棒棒糖

1、吃夜宵会增加女性患上糖尿病的风险。

美国加州大学圣地亚哥分校医学院的研究者的一项研究：吃夜宵会增加女性患上糖尿病的风险。这项研究首次证实了在夜间避免进食能让身体的代谢功能与自然睡眠周期保持一致，并且，晚餐与早餐间隔时间较长，有助于控制血糖和降低患糖尿病的风险。如长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之便会引发糖尿病。

2、夜间进食太多，比较容易导致结石。

3、会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

4、长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之便会增加患糖尿病的风险。

5、在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，而摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生一些毒素，刺激肠壁，诱发癌症。

6、夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆和胰岛素等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位，诱发失眠.而且夜宵会增加多余的热量导致第二天早晨血糖升高。

无法避免吃宵时应注意哪些？

1、适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃，少量的杂粮面包片和杂粮粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

2、夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

3、夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点低糖水果（了解糖尿病可食用的水果，返回平台输入关键词：水果）。

4、不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。


5、如果在服用降糖药或注射胰岛素，觉得需要吃点夜宵防止夜间低血糖，可以和糖尿病专家沟通,适当调整用药量。

如果晚餐后仍觉得饿，糖顾问建议,可以吃些不含碳水化合物的食品、无糖饮品以及一些含碳水化合物和热量比较少的蔬菜，这样不会增加体重或导致血糖升高