购买维生素？先look维生素家族的本草纲目

优雅天蝎

我们都只知道缺乏维生素对我们的身体健康有害，对于它们的具体如何对身体有好处，我想妹纸们和我一样分不清楚吧！下面和妹纸一起分享一下我做的功课吧！

维生素也就是我们通常讲的维他命，就是维持人体生命活动必须的一种有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在我们体内的含量虽然少，但是真的是不可或缺的啊！

维生素一般可分为水溶性和脂溶性两大类。

水溶性类的维生素(比如维生素B、C)多余部分一般可随尿液排出体外，脂溶性类的(比如维生素A、D、K等)维生素A或D，多余者不能排出体外。

但是即使的水溶性的维生素，妹纸们也不能认为是多多益善的，都是有一种物极必反的效果的，如果服用维生素过剩也会造成很多不适，有时甚至会造成中毒！

下面我们就来看看每个维生素的不同功效吧！

维生素A

维生素A的化学名为视黄醇，是最早被发现的一种维生素。一般有两种，一种是维生素A醇，另一种是胡萝卜素。

维生素A可以维持人的正常的视觉功能，缺少维生素A会导致夜盲症、角膜干燥症等问题。它还具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹。保护皮肤表层，让肌肤保持健康不受侵害，它还可以促进骨骼的发育和成长，据说还有预防肥胖的功效，向压迫保持苗条身材的妹纸是不是很心动呢！

是的，我就心动了，但是刚也说过了，服用过多会造成反效果的，服用维生素A过多会引起不眠、气喘、眩晕、脱发、恶心、腹泻等症状的！所以我们要把握好度哦！

维生素B1

维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响，所以又被称为精神性的维生素，它可以帮助消化促进增长，改善精神状态，缺乏维生素B1会导致神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良生长迟缓等问题。一般在正常的用量之内是没有什么副作用的，但是如果服用过多，每天超过5-10g的话，偶尔会出现发抖、疱疹、浮肿、神经质、心跳增快及过敏等的副作用。

维生素B2

维生素B2又叫核黄素，它在生长代谢中，具有非常重要的作用。缺乏维生素B2会造成口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，角膜炎等问题。特别要提醒年轻妈妈们的是，小孩由于生长发育快，代谢旺盛，小孩更易缺乏维生素B2，长期缺乏会导致小孩生长迟缓，轻中度缺铁性贫血。

维生素B3

它又被叫做维生素PP，我们知道的烟酰胺，是B族维生素当中最具美容效果的维生素，它能够抑制炎症，增强肌肤的保湿功能，它具有改善面部色斑暗黄，对抗衰老的功效，它还有助于促进生长，降低胆固醇，防止复发性心肌梗塞，缺乏维生素PP会使精神和皮肤粘膜发生变化。

维生素B5

维生素B5，也就是泛酸。具有制造抗体的功能，在维护头发、皮肤及血液健康方面也扮演着重要角色。具有抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀的功效。几乎所有的食物都含有泛酸，缺乏的问题一般无需多虑。

维生素B12

维生素B12是B族维生素中迄今为止发现最晚的一种。它可以促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；维护神经系统健康等等。

缺乏维生素B12会造成恶性贫血，月经不顺，眼睛以及皮肤发黄等症状。

维生素C

又叫L-抗坏血酸，它被我们熟知主要是它具有强大的美容功能吧，维生素C能够抑制黑色素细胞被氧化，防止色斑产生并且淡化斑点，提亮肤色。另外，它还具有其他的一些功效：促进胶原蛋白的合成，治疗坏血病，预防牙龈萎缩、出血，抗氧化，提高人体免疫力等等。缺乏维生素C会导致坏血病，抵抗力下降。

维生素D

维生素D的主要作用就是抗佝偻，又被叫做抗佝偻病维生素。维生素D的缺乏与摄入量以及日照时间有关，其中最容易缺乏的一些人群有孕妇、婴幼儿、老年人。

儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症都是缺乏维生素D的症状。

维生素E

维生素E是最主要的抗氧化剂之一，并且具有稳定安全的特性，是各种抗衰老产品的主要成分。除此之外，它还具有预防炎症性皮肤病、预防甲状腺、改善血液循环、保护组织等作用。

缺乏维生素E会造成红血球被破坏、肌肉的变性、贫血症、生殖机能障碍的问题。

维生素H

维生素H是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光很有效果，还能预防现代人常见的少年白发。它在维护皮肤健康中也扮演着重要角色。不仅如此，维生素E对均匀肤色、淡化斑点，对抗炎症都有一定的作用。

维生素K

维生素K又叫凝血维生素，它具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。一般存在于绿色蔬菜中，总之就是多吃蔬菜是最明智的选择！