期末考试来临，怎么帮助孩子克服考试焦虑？

海园李

　　临近年末，传说中的期末考试即将到来。不少家长反映，自己孩子明明平时学习情况不错，作业也都完成了，但就是一到考场就会发挥失常，或者是临考前心情明显变得烦躁，十分焦急，马上临考却仍然什么也记不住…...

　　其实这都是考试焦虑的表现，考试焦虑是什么？有什么具体的表现？我们一起来了解一下吧。文章最后还整理了“美国焦虑抑郁协会（ADAA）提出的应对考试焦虑小策略，希望给大家一些启发。

　　

　　考试焦虑是什么？

　　这是因考试来临而产生的一种极度担心和焦虑的心理状态。很多人都可能体验过这种感觉，这很常见。我们知道适当的紧张可以帮助提高学习动机和效率，但是当这种感觉过于强烈的时候，则会严重损害学习的能力，并影响考试的表现。

　　就像任何一种其他的焦虑一样，考试焦虑会形成一个恶性循环：当孩子越关注负性结果，变得越焦虑。焦虑水平越高，就越无法集中注意在学习上，就越有可能考砸。

　　考试焦虑产生的原因？

　　原因1

　　准备不足

　　孩子如果考试准备不充分，心里就会很没底，而实际上孩子却很在乎这次考试。

　　原因2

　　害怕失败

　　有完美主义倾向特点的孩子，也更容易有考试焦虑，因为他们更加难以接受自己犯错和一个不太理想的分数。

　　原因3

　　过去的消极体验

　　如果孩子上一次考试不理想，无论是因为没有复习好，还是因为太焦虑以至于没有发挥好，过去挫败的记忆都会增加孩子下一次考试的焦虑感和消极态度。

　　考试焦虑的表现有哪些？

　　表现1

　　身体反应

　　容易出现食欲不振，浑身冒冷汗，发抖，心跳较快，呼吸急促头晕，恶心，口干舌燥等生理症状。严重的孩子可能会出现胃痛，甚至生病。

　　表现2

　　情绪反应

　　害怕考试的场景，担心考试时的状态和考试结果。甚至对无法摆脱这些症状感到无助，或者生气，亦或感到失望，失去信心。

　　表现3

　　行为想法

　　有些孩子会想回避考试，不想去上学。考试时难以集中注意力，头脑变得空白，记不起会做的题目，思维跳跃，无法镇静下来。

　　父母如何帮助孩子应对考试焦虑？

　　1

　　帮助孩子提前准备考试

　　根据对孩子的了解，父母可以做一些预先应对的工作。可以提醒和激励孩子提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。

　　2

　　和孩子一起做放松运动

　　与孩子一起做放松运动，比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）、当然还有跑步等。

　　3

　　准备健康的食物

　　这是很多家长最熟悉的方式，给孩子准备健康的食物。保证孩子的睡眠，一杯热牛奶可能可以帮助孩子更好地入睡。

　　4

　　练习专注于自己

　　考试的时候如果环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，这些就会影响自己考试的专注程度。因此，父母可以帮孩子回顾考试时如何专注自己。提醒孩子专注在自己面前的试卷，而不是旁边的同学或者外面的小鸟。

　　5

　　将焦虑写在纸上

　　如果孩子已经出现了上面描述的考试焦虑症状。那这些焦虑的情绪都需要有一个出口，否则它们就会一直占据孩子的大脑资源。这时，父母可以教孩子去感受焦虑、担心等各种感觉，然后让孩子在考试前将它们全部写到纸上。这在心理学中称为“表达性书写”，研究证明可以显著提高考试成绩。

　　6

　　改变孩子对焦虑的固定思维

　　罗切斯特大学副教授Jeremy Jamieson做过一个实验，将要考GRE的学生分为两组，一组被告知焦虑在考试中是能提高成绩的，一组没有。被告知的学生最后的确获得了更好的成绩。因此，父母可以尝试帮助孩子转变对焦虑的固定认识，将焦虑正常化，看到其积极的一面。

　　7

　　提高对犯错的容忍程度

　　这是最重要的一点。很多时候，孩子对于自己犯错的接受程度取决于父母对他们的严厉宽容程度。家长要注意平时多给孩子鼓励，而不是发现一些小错误就过度惩罚。不要将孩子的自我价值和考试成绩紧紧联结起来，孩子的自尊不应该取决于一次考试的成绩和排名。记得告诉孩子，无论考试结果怎么样，他都是很棒的小孩，爸妈很爱他，不要担心。

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