身体出现这五个迹象，说明你可能没晒够太阳（转）

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身体出现这五个迹象，说明你可能没晒够太阳 2020-12-12 06:45

出品 | 搜狐健康

作者 | 郜冰蕙

编辑 | 吴施楠

我们常常听说长时间的日晒会给皮肤带来伤害，但大部分人却不知道，没有晒够太阳也会影响健康，加上新冠肺炎的流行，不少人就理所当然地忽视了我们的身体对自然光照的需求。

美国《读者文摘》（Reader's Digest）杂志近期文章中指出，没有接触到足够的阳光会给身体带来5大负面影响，看看你有没有中招吧。

感到沮丧

低落的情绪常常与缺乏光照有关，因为光照不足会导致大脑中血清素水平的降低。血清素即五羟色胺，它能让我们形成快乐和幸福的感觉，所以多晒晒太阳，你的性格也许就会变得更加阳光明媚。

骨头疼痛

晒太阳时间过短将会导致维生素D的缺乏，产生类似关节炎或纤维性肌肉综合症（慢性肌肉疼痛和疲劳）的症状。骨骼健康之所以与阳光有关，是因为维生素D的缺乏将会打断构建骨骼的生理代谢过程。尤其是秋冬季节，大家往往不愿意花时间在户外活动上，因此导致的日照时间不足，会造成肌肉以及骨骼的酸痛。

体重增长

阳光除了能够促进维生素D的合成外，还能促进体内一氧化氮的释放，使新陈代谢顺利进行，并避免暴饮暴食。发表在《糖尿病》杂志上的一项研究发现，适度暴露于紫外线下可减慢体重增长并抵御糖尿病；另一项发表在《自然》杂志上的研究也证实了体重增加可能是由于缺乏阳光，但健康的日照时间和日照强度范围，还需要进行更多的研究后才能确定。

睡眠变差

如果长期处于封闭的室内，不接触一丝自然光，我们就可以摆脱昼夜节律和生物钟，但这也同时意味着你将很难进入深度睡眠，睡眠质量变差且容易失眠。此外，长期待在人造光源下或长时间使用电子屏幕也会导致严重的睡眠问题。

流汗增多

在没有剧烈运动和室温正常的情况下，额头出汗过多是体内维生素D不足的典型表现之一。如果您在这种情况下也会出汗，请前往医院检查血液中维生素D含量是否正常，因为过低的维生素D水平可能与糖尿病、骨关节炎甚至癌症有关。

如果你的身上已经出现了以上一种或几种情况，请在阳光明媚的时候坐在窗前晒晒太阳，或者在必要的防护措施下出去散散步，根据美国癌症理事会的建议，每天应该有节制地暴露在正常太阳光下10至15分钟。

参考资料：

Reader's Digest

6 signs you're not getting enough sunlight

https://www.rdasia.com/healthsmart/6-signs-youre-not-getting-enough-sunlight

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