《走出抑郁症》讲述“三个自我”的战争

种田人

如何摆脱“抑郁人生”

    全球已有3.4亿抑郁症患者，每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100万人，600万人因失去至亲而悲痛欲绝，1.8亿人因担心至亲实施自杀而提心吊胆，5.4亿人因亲人患上抑郁而寝卧难安，16.2亿人因亲人滑入抑郁状态而不知所措。更糟的是，抑郁症不分男女老幼、地位高低、贫贱富贵，谁都可能得，且易反复发作。

        “抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。”《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》的作者王宇，就是这样一个典型，从“受伤者”变成了“疗伤者”。父母离婚、成绩下滑、转学，在逃避中迷茫，在堕落中绝望，在不能自拔中尝试自杀……但幸运的是，自助者天助，他最终成功走出了抑郁，如今已成为国家二级心理咨询师。

         抑郁症怎么自救？常识是必须记住的，多与人接触和交往，尽量参加一些活动，尝试做一些体育锻炼，完成一些力所能及的事……当然，歌手杨坤说的最好：“如果你连续两个星期，天天都不开心，没有幸福感，那就必须去看医生。不能扛着，必须吃药，把它消灭在萌芽阶段。”如果你已经心境持久低落、思维迟缓、身体疲劳衰弱，“想到要离开人世的时候是特别快乐的”的时候，央视著名主持人崔永元的经验无疑是最好的办法，“一直在与医生配合，接受治疗”。

         成功自救的过程，也是科学认知的过程。因为抑郁症并非单纯心理问题，而是有一定生物学基础的器质性疾病，因大脑中缺乏一种或多种神经递质所致。遗传因素、成长经历、生活信念、内在驱动、刺激事件、社会文化，都可能是抑郁症发作的“定时炸弹”，具体又可分为病态自卑者与病态自负者两类。作者在书中，交替曾经的患者和现在的心理咨询师两个身份与角度，以和自己心灵对话的形式，一点点揭穿抑郁症的外衣，读起来亲切可感。

          在王宇看来，在摆脱“抑郁人生”的过程中，你会真正认识抑郁，学会放松的方法、如何挑战负性思维。实际上，走出抑郁症的过程，正是理想化自我、真实自我和现实自我不断战争的过程。创伤性经历导致的“完美主义”，或者维系优越感导致的“完美主义”，让三个自我混淆在了一起，随着幻想泡沫的破裂，便会一发不可收拾地崩溃。

          处在抑郁中的人甚至会忘记生活本身的样子，但没有经历过抑郁的人是无法感同身受的。无论是抑郁症的治疗，还是自救，关键都在于停止三个自我的战争，接纳真我。抑郁的旋涡中，推磨的魔鬼就是绝望感和隔离感，所以，抑郁症患者是很难纯粹自救的，我们需要特别、反复看看作者提醒的“亲人可以做点什么”。生命的本质是成长，成长的目标是成为自己。走出抑郁是一场寻找自我的旅程，帮助他人走出抑郁也是自己回到真我的旅程，这本身就是人生的意义。      叶 雷