预防：12种好习惯让你远离“心脏病”

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心脏病已经成为影响国人的第一大疾病。在治疗心脏病的同时更主要的是预防心脏病。其实，在日常生活中，只要注意一些细节，就能起到很好的预防作用。

以下整理了一些预防心脏病的方式，值得您收藏！

1.戒烟：
吸烟会导致患心脏病的几率增加92%。同时二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。

2.每周4次“30分钟运动”：
研究表明维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能。中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。

3.减肥、控制体重：
体重增加了不仅容易患上高血压，还对我们的心脏有一定的影响的，所以我们日常生活和工作中一定要控制好自己的体重。一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常者的心脏病发病年龄提前8.2年。

4.每天喝5杯水：
研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。

5.以茶取代咖啡：
与不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。

6.吃西瓜：
研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。

7.早餐吃1碗玉米粥：
玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。

8.从10数到1
紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。

9.适量喝些酒：
酗酒会加速血管硬化和血管狭窄，增加心脏病和中风危险。而适度饮酒会降低这些危险。适量饮酒有益心脏健康。适度饮用红葡萄酒更护心。

10.避免拥挤：
避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。

11.少量吃巧克力：
巧克力富含多种抗氧化剂，有助于降低血压。但是心脏病专家提醒：“吃巧克力并非多多益善，少量吃才有益血管健康。”

12.定期做心脏体检：
30岁以上人群需要每年做心脏体检一次，有心脏病家族史的，更需要提前至25岁，必要时候每年需要做2次心脏体检。

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中景论坛 发表于 2016-2-17 14:28
不错不错，值得学习啊!

多谢光临