我好像抑郁症了

默默无闻

怎么预防抑郁症？抑郁症作为一种由基因、体内化学物质、神经网络和环境共同作用产生的疾病，目前也只能谈一谈可能的风险因素（Risk Factor）来作为预防的参考。

抑郁症有多种类型，比如最常见也最严重的是重性抑郁障碍（Major depressive disorder），还有症状稍弱但持续时间更长的心境恶劣障碍（Dysthymia），我们较常听说的有产后抑郁症（Postpartum depression），北欧常见的如冬季抑郁症（Seasonal Affective Disorder）等，还有其他各种类型。由于重性抑郁障碍最常见，所以我们日常生活中所说的“抑郁症”多指重性抑郁障碍。

可能会引起抑郁症的最常见风险因素不外乎以下几种：

1. 遗传
遗传因素是最主要的因素，研究显示如果父母患抑郁症，孩子患抑郁症的几率比普通人高2-3倍。中国目前抑郁症的发病率一般说法是5%左右，但鉴于中国人目前还是不太重视心理疾病，就医的人偏少，真实比例可能会向世界抑郁症发病率11%接近。这也意味着有家族抑郁症史的人，将来患病的可能性大概为20%-30%。有一种情况值得注意，如果父母的抑郁症是复发性抑郁症（隔一段时间发作一次），或者在他们很小的时候（20岁以前）就有抑郁症的话，那么子女的发病率比一般人高4-5倍，意味着将来的发病率可能高达50%，这就处于一个很危险的状态了。
但是，以上也只是增加了风险，并不代表一定发病，大多数疾病都是基因与环境的共同作用下产生的，既然遗传因素不可控，那么只好在其他因素上多下下功夫。

2. 女性
性别又是一个不可控的因素。流行病学显示，作为女性，患抑郁症的几率是男性的2倍，抑郁症患者中试图自杀的女性患者也是男性患者的2倍。大概唯一值得“欣慰”的一点是，男性自杀的成功率要比女性高得多。

3. 童年创伤史
主要是心理创伤，几乎也是无法控制的因素，如童年时失去父母或其中一人，被大人忽视（缺乏最基本的生理和心理的照顾），受到生理或心理上的虐待等等。童年时遭遇父母离婚可能也对成年后患抑郁症有影响。

4. 生活中的压力事件
这是直接触发抑郁症的主要因素，压力事件比如离婚、失去亲人、失业等等。虽然生活和工作中的压力本身不可避免，但是如何排解压力、调节面对这些压力时的情绪状态，却是可以控制的。对于有家族史的人来说，学会如何调节情绪就显得尤为重要。

5. 性格因素
研究发现过于自卑、过于依赖他人、悲观、容易自我批评的人患抑郁症的可能性更高，可能是由于这些性格的人面对压力事件时会比其他人感受到更大的压力。

6．不良生活习惯
酗酒、吸烟都与抑郁症有紧密的关联。一方面酗酒、吸烟都有可能引发抑郁，另一方面抑郁症患者比普通人更容易酗酒和吸烟。尤其对吸烟来说，吸和戒都可能引发抑郁，可以参考戒烟会导致抑郁么？。因此对有家族史的人来说，最好避免这些不良生活习惯。

7. 社交
现代社会大多数人越来越宅，不但社交数量减少，质量也在降低（比如聚会时各自埋头看手机）。不得不说这种现象跟抑郁症发病率逐年增高有一定关联。仅针对社交进行的研究显示，缺乏家人和朋友的精神支持，低质量社交的人患抑郁症的概率超出一般人的2倍。

8. 其他
其他因素包括一些特定疾病如心血管疾病，以及某些手术和药物治疗等等。

所以要谈到预防，除了以上一些不可控因素外，学会如何调节情绪、尝试改善性格、避免不良生活习惯、保持社交质量在目前来看会是有效的方法。在压力过大、自身无法排解的情况下，尽快寻求心理咨询或治疗也是很有必要的。保持锻炼这种方法，在增强生理和心理状态方面的重要作用也不用多说。我觉得童年创伤对性格始成和社交能力的影响有着不可原谅的“帮助”。而坏的性格和社交能力导致处理生活压力的能力降低，而且更容易养成不良生活习惯。看《犯罪心理》，就会发现大多数抑郁症患者的童年都残缺不全。多晒太阳，多吃香蕉（补充钾离子）多运动对普通人心情变化有帮助，真病了药最管用，而且现在的抗抑郁药物副作用已经非常小了，当然还会有，相信以后副作用会越来越小。

遗传和生活事件我们无法左右，但是认知模式可以改变，遇到事情想开点（当然知难行易）如果实在想不开就合理化，把问题想清楚，理性情绪行为疗法很适合现在大多数打工一族，题主平时多学学，多实践可以助人自助。性格、人格因素也不容忽视，很多人能想得开但是克制不住，这也是没有办法的事情，最近几年我还是倾向于心理问题先找医生，普通非处方的心理咨询用来愈后和防治，谈话转化一个人比药物效率差太多了。服药是隐私，但是不丢人，你不想让别人知道（服用抗抑郁药物）但是你不必害怕让别人知道，让自己心理强大起来。
（摘抄网络）

子墨

产后？

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子墨 发表于 2016-9-30 07:11
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